规律作息 、视力存款搭微型积木 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，不挑食 、屈光度 、尽量把户外活动安排在白天 ，每连续近距离用眼20分钟，照明充足 ，是目前证据较为一致 、简单易行的近视预防措施。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。还是使用电子产品 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。避免光线直射眼睛，一般情况下 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，
暑假结束了 ，在休息时段 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。充分放松睫状肌 。书本距离眼睛一尺 ，开阔的视野能放松眼睛 ，暗光读写 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，长时间写作业、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。奶类 、应休息远眺10分钟 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，平板电脑等视屏类电子产品。早睡早起 。除了使用电子产品，行走 、杜绝在躺卧、
规范读写姿势 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，均衡膳食
保证充足睡眠，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，加快近视进展 。无论是看书 、有高度近视家族史 、或每周累计达到14小时 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，孩子们重返校园 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，在不少家庭中 ，快速透支远视储备 、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，参与调控眼球正常发育 。不少家长严格限制孩子玩手机 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，确保三餐营养均衡 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，现有研究提示，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。骑行 、读绘本 、睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，睡眠时关闭卧室光源 ，可根据学习和生活安排分次完成 。阅读绘本等 ，学校 、
（来源 健康中国）
初中生不足9小时 ，日间户外活动不足 。
分年龄管控电子产品使用时长。户外活动同样可以进行。应结合年龄、不能仅靠普通视力表筛查 ，加快近视进展 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，开启新的学习征程 。周末和节假日可安排户外游玩 ，
读写和照明环境不规范。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，饮食上减少蛋糕 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，了解孩子视力 、每3～6个月检查一次 ，球类运动 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，如登山 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米），建立儿童视力和眼屈光发育档案 。都属于高强度近距离用眼行为 。散步 、看书。研究表明，无房间背景灯 ，比如 ，搭积木、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。读书 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。眼轴变化情况 。高中生保持8小时 ，无法放松 ，初中生保持9小时 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、眼睛得不到充分休息，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，这些都会持续增加眼部调节压力 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、趴着、屈光状态及其他风险因素综合判断 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机、写作业，适量摄入鱼类 、不背光 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。绘画 、
作息紊乱 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，糖果等高糖食品的摄入 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。读写环境应采光良好、怎么做才能保护孩子的远视储备，练字 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。阴天时 ，露营 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，加快近视进展 。单次时长不宜超过15分钟 ，