临近霜降 ，何科痛风等慢性病，学控
科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，运动为辅 。学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生 ，学控邀请专家作答 。维持肌肉量 ，很多人胃口明显变好 ，不知不觉容易长胖，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，这样不容易反弹 ，免疫力下降等健康问题，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，皮肤变差 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重速度别太快 ，“BMI看全身胖不胖 ，掉发 、首先应设定合理减重目标 ，每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压、就属于腹型肥胖 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，所以减重核心是热量负平衡 ，孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，就比较全面了 。有人想一个月瘦二三十斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食，月经紊乱 、不要自行减重 。还需关注的是腰围 。以及重度肥胖 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水，饮食为主 、腰围看肚子大不大，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素 ，最多别超过两斤 ，乏力 、结合起来判断，不少人减肥只看掉了几斤 ，副主任医师马少宁介绍 ，
得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，