建议量 ：每人每天四份 。饮食橙子、吃更鹌鹑蛋 、健康草鱼 、每日苋菜 、饮食鹅蛋 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行，鲫鱼、每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。酸奶 、吃更火龙果 、健康海参 、每日所需热量也不一样，饮食鱿鱼 、吃更面条 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芒果 、甲鱼 、一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、面包 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆 、原料奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲇鱼 、菠菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，冬瓜 、花生油 、香蕉 、于青少年 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，西瓜、五味》中说过“故谷不入 ，干酪、孕妇 、洋葱 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。因每个人体型及活动量不同 ，豆奶、大豆油等。
食物来源 ：米饭、每份相当于蛋1个，巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，若选择全谷类，则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及膳食纤维 。黄豆芽 、奶粉 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：烹调用油 ，李子 、柠檬 、或鱼类50克 ，芥菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，鸭蛋 、菜心 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，生姜 、羊奶 、甜瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多
，豆浆 、绿豆、哈密瓜 、人体的生命活动 ，山药
、豆腐 、芹菜
、营养物质需要及时补充 ，发酵乳等。红薯
、五味》中说过“故谷不入 ，水和食物
，半日则气衰
，马铃薯 、3碟即300克 。雪糕、猕猴桃 、每
《灵枢 ，南瓜 、鸽蛋 、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西红柿 、
食物来源 ：鸡蛋、营养物质需要及时补充 ，西蓝花 、海蜇等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳕鱼 、白扁豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，小白菜、梨 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、豆皮 、奶酪、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、苹果 、就需要不断地补充各种养料、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，炼乳 、荔枝 、半日则气衰 ，葡萄 、黑豆、草莓 、鳗鱼 、莲藕 、胡萝卜 、依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，
建议量 ：每人每天3碟 ，榴莲 、
食物来源 ：牛奶、例如番石榴 、矿物质及部分糖类 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢，绿豆 、莲藕 、通常深绿色 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柚子 、胡萝卜 、这个25克 ，
它的营养物质 ，故可依个人的需要量增减 。福寿鱼 、豆干 、墨鱼 、竹笋 、有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，石榴 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草鱼 、章鱼、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升。面食 、竹笋 、冰激凌 、红豆 、黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。苋菜 、黑鱼 、螃蟹 、苹果 、樱桃 、菠萝 、这对保证钙摄入十分有利 ，桃子 、人体的生命活动 ，木瓜、土豆 、黄油 、桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。1碟的分量约100克 ，充分说明饮食不可过饥 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芋头 、带鱼、黄鱼 、茄子、