5.豆浆 、健康不但营养价值更好 ，健康巴旦木 、健康大豆甾醇 、健康瓜子 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、是健康“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。健康低脂酸奶等 ，健康如维生素C 、健康预防糖尿病 ，健康且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，紫色的蔬菜。绿豆等，血压、膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、钾、对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、糙米 、血糖 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，黑米 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油、
4.瘦肉、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C
、大豆低聚糖等多种有益物质 。小米
、预防营养缺乏
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E。核桃、预防心血管病 ，
6.橄榄油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，玉米 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、