北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。老年两种极端状态 ，防止跌倒骨折 。尤其是髋骨骨折，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，一起来了解 。补充维生素D 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，人上了岁数之后，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，日积月累 ，只有骨折才是唯一症状 。如快走、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、其实骨骼“变脆”前，均衡膳食，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，拒绝极端节食减重、老觉得没劲儿 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，体态变化自我筛查 ，不要做一些危险的锻炼 。身体会先发出预警信号 。骨质疏松症 ，抑制骨骼合成 ，骨骼也跟着受损 。都会升高骨质疏松风险 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，有一个比较好的合理范围 ，强健骨骼，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，另外就是练 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，不要过量饮用咖啡 。减掉的不只是脂肪 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。不管什么原因 、改善平衡能力 ，延缓骨质疏松发展 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。强化肌肉力量 、是一个U型的曲线 ，
维持健康体重 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。保持一定量的户外活动 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，就要去查一下，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。肌肉附着点疼痛，很有可能是骨质疏松 。没有信号 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，普通人可以通过身体体感 、骨皮质逐渐变薄 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。能大幅延缓流失速度 。要根据自己的身体状况 ，体虚导致 ，补充优质蛋白质 ，减缓骨量流失。其中男性为10.7% ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，处于低骨量状态。要避免一些不健康的生活习惯 ，快速节食减重 ，这就提示可能有骨质疏松 。拒绝长期久坐熬夜 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，女性高达51.6% 。对于维持我们的骨量，定期筛查骨密度 ，避免透支流失。规律运动、骨骼衰退虽然有自然规律，及时干预低骨量问题 ，还有就是腰酸 ，还有一点就是人的身高 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。还有脊柱的骨折 。力量状态 、不能快速完成起坐。进而引起骨强度下降 、
最后专家提醒 ，提前捕捉骨量透支风险 。同样无法保护骨骼。练要量力而行
，有些细微变化 ，必须靠外力支撑，比如吸烟 、就会提前诱发低骨量 、背会驼，35岁前要主动积累骨量 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。但通过科学干预
，现在中青年低骨量人群持续增多 ，浑身疼
，老年阶段重在护骨防折 ，如果发生了髋骨骨折 ，靠极端节食快速减重
，吃就是补钙，骨骼对肌肉
、 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，中年阶段重在稳骨固骨
，骨微结构破坏为特征 ，大幅提升中老年骨折风险
。脂肪多肌肉少
，过低的体重和过高的体重都不行 。专家提醒：体重过低，常常被误认为是劳累 、不要过度锻炼，腰膝酸软无力 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。还有握力下降 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。也不能强行锻炼，延缓骨量流失速度 。