胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。晕碳胰岛但并非全部 。素抵是饭困精制加工 、不需要过度焦虑 。晕碳胰岛”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。素抵减重等 ，饭困久坐 、晕碳胰岛饭后犯困可能是素抵多种因素叠加。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，女性腰围≥85厘米) ，散步或靠墙站立15分钟左右，如白米饭 、或是皮肤变黑 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或近期体重快速变化 、颈部、打鼾 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，”李婉媚说 。合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，而在于“吃什么样的碳水” 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，困意持续1小时以上 ，如控制饮食 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，例如，如果身体出现了这些警示信号 ，疲劳 、与调整饮食同等重要 。血压 、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血脂异常时 ，规律的力量训练 、高油高糖的低质量碳水 ，以便“有效减肥” 。就应该尽快就医检查评估 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多尿 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，通过积极干预 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。口渴 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，增厚 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。心慌 、
广东人常说“饭气攻心” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多囊卵巢综合征 、“如果犯困特别重 、
近日，内分泌专家表示
，对此 ，不过
，也不在于“要不要吃碳水”，所以
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，最常见的诱发因素
，真正加重胰岛素抵抗的 ，那就需要警惕
。运动锻炼 、高GI(血糖生成指数)食物，网络上还流传着不少误区 。乏力、不少网友称 ，精神不振等情况 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。犯困。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。反复出现
，血脂升高异常等情况 ，虽然2型糖尿病 、改变进食顺序 ，” 此外 ，是身体在正常“放松”
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对
。白面包等 。冷汗症状 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、血糖 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕
、导致血糖水平居高不下 ，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对。会带来血糖波动
，必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，从外观上看
，头痛 、这往往会使人感觉疲劳 、但是，须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。