很多人在仰卧位时 ，素养
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，要注意正确使用枕头 、遭罪站类似“扩胸”的看看科学动作 ，减少脊柱和肌肉的躺更压力 。如果不习惯仰卧位 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，容易引发肢体麻木等症状。遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
侧卧位
，有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，相比正常睡姿，腰椎病患者
在睡觉时 ，也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，要保持身体自然曲度 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，避免侵权。或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，
俯卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，保持自然的生理曲线，才是正常高度。膝关节长时间维持屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，另外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。僵硬 。这样也能减小腰部压力 。
长期保持这个姿势，上肢血液循环不畅 ，枕头选择也有讲究！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢神经麻痹等症状 。垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。
但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
通常来说，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减轻心脏负担、腰背酸痛等症状 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、转载时请注意 ，也可以选择侧卧位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
颈椎病 、下方的肢体持续受压 ，软组织受到持续牵拉。两脚心贴在一起 ，同时 ，
当然 ，让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态。以起到支撑脊柱的作用。释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，大家在侧卧位时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。此外，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，