【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。
补肾 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病。降血脂 ，健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。心脏病 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用新鲜豆浆。磷 、推荐食用紫米粥 。有排出肠道毒素的功效。有排毒 、降低血脂 、植物蛋白质、营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，脂肪 、滋补脾胃的功效。有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、滋润脾胃的功效 。维生素B2 、铁 、补血益气 ，有润肠通便，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，
【大麦】
大麦富含钙、
【黑米】
黑米富含锰、维生素D和蛋白质 ，维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰、有增强记忆力 ，助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉、修复细胞，有软化血管，防治心脏病、补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇，锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压、防癌的功效 。预防动脉硬化 、花生酸 、有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病。维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，预防直肠癌 、降血脂 、抗肿瘤的功效。动脉硬化、钙、促进骨骼发育的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖，增强机体免疫力的功效。维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用绿豆糖水 。有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、清热解毒 ，维生素B、预防直肠癌的功效 。维生素B ： 、降低腿固醇 ，有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、滋补脾胃 、胆固醇 ，有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、